笔记里最该记下的，往往是你的情绪

情绪也是一种数据

当你对某条信息感到特别愤怒或特别认同，这本身就是一条值得记录的信息。

它说明这条内容击中了你的某个预设，而不是它一定正确。

怎么记情绪

• 用一句朴素的话写下当时的感受，不要评价它对不对
• 记下是哪一个具体细节触发了这个感受
• 过一段时间回看，看这个感受是否还成立

情绪和判断要分开

情绪可以保留，判断需要证据。把两者写在不同的栏里，你既不会压抑自己的真实反应，也不会让反应直接变成结论。

承认被影响，是重新掌握判断权的第一步。

长期记录会带来看得见的变化

坚持记录一段时间之后，你会发现自己被同类信息带节奏的次数在变少。

不是因为变得冷漠，而是因为开始能分辨「这件事让我有反应」和「这件事值得我下判断」之间的差别。